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선다이어트 SUN다이어트 아침식단 카무트쌈밥 레시피 & 점심식단 카무트덮밥 레시피 & 저녁식단 정화세이크 만들기
썬다이어트 비법!
1. 신나는 음악과 함께~ 김주원 공복 3분 뱃살 타파 운동하기!
2. 아침식단으로 카무트쌈밥 또는 건강한 탄수화물 카무트를 활용한 식단 마음껏`
3. 점심식단으로 카무트덮밥 또는 카무트를 활용한 식단
4. 저녁식단으로 몸속의 노폐물을 배출해주고 몸을 정화해주는 정화셰이크를 마셔라!
5. 잠자기 전에 오뚜기 스트레칭으로 숙면을!
꿀잠을 자는 것도 다이어트의 중요한 포인트~
선다이어트 아침식단 카무트쌈밥
채소를 넣고 쌈밥으로 먹으면 적게 먹어도 포만감을 더욱 느낄 수 있어서 좋다.
카무트쌈밥 레시피
재료 : 소고기 130그램, 표고버섯 1개, 파프리카 1/2개, 숙주 70그램, 양파 1/2개, 소금 약간, 후춧가루 약간, 간장 1.5큰술, 다진마늘 1.5큰술, 올리브유 약간, 매실청 1큰술, 찐 호박잎, 카무트 현미밥
<카무트쌈밥 만드는법>
1. 현미 1 : 카무트 1로 카무트현미밥을 지어 준비한다.
2. 호박잎을 쪄서 준비한다.
3. 소고기 130그램을 길게 채 썰고 소금, 후춧가루로 밑간한다.
4. 표고버섯 1개, 파프리카 반개, 양파 반개를 먹기 좋은 크기로 썬다.
5. 올리브유를 두른 팬에 다진마늘 1.5큰술을 넣고 밑간한 소고기를 팬에 넣고 볶는다.
6. 양파, 파프리카, 표고버섯을 넣는다.
7. 숙주 70그램을 넣고 볶는다.
8. 간장 1.5큰술, 매실청 1큰술을 넣어 간을 맞춘다.
9. 찐 호박잎에 카무트 현미밥을 얹고 잘 싼 다음 볶은 소고기숙주를 쌈밥 위에 올린다.
선다이어트 점심식단 카무트 덮밥
카무트 가지두부 덮밥 레시피
재료 : 카무트 현미밥 1공기, 두부 1/3모, 가지 1개, 된장 2/3큰술, 다진마늘 반큰술, 다진 파 2큰술, 올리브유 약간, 고춧가루 약간, 물 6큰술
<카무트 덮밥 만들기>
1. 가지 1개와 두부 1/3모는 큼직하게 썬다.
2. 된장 2/3큰술, 다진마늘 반큰술, 다진 파 2큰술, 고춧가루 약간, 물 6큰술을 섞는다.
3. 올리브오일을 두른 달군 팬에 손질한 가지 1개를 넣고 볶는다.
4. 가지가 어느 정도 익으면 손질한 두부 1/3모를 넣고 볶는다.
5. 가지 껍질이 익고 두부 수분이 날아가면 양념장을 붓고 잘 섞어 볶는다.
6. 카무트 현미밥 1공기에 두부, 가지 볶은 것을 얹는다.
카무트 활용법
채소에 익힌 카무트를 올려 샐러드로 먹어도 좋다.
