선다이어트 김주원 공복 3분뱃살타파운동 SUN다이어트 & 오뚜기 스트레칭 & 카무트쌈밥, 덮밥 레시피, 정화셰이크 만들기 엄지의제왕

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실패란 없다

선 다이어트 프로젝트 (SUN 다이어트)

선 다이어트의 비밀!

김주원 트레이너의 공복 뱃살 타파운동 

선(SUN)다이어트 : 공복에 3분 동안 운동해라!

공복운동은 체지방을 에너지원으로 사용하여 지방을 태우는데 적격이다.

공복 3분 뱃살 타파 운동 

1. 기지개 펴기 : 팔을 머리 위로 올려 깍지르 끼고 상체와 골반을 반대로 움직인다.

2. 뱃살 조이기 : 팔꿈치와 무릎을 대각선으로 닿게 한다.

3. 뱃살 짜기 동작 : 다리를 넓게 벌려서 상테만 좌우로 비튼다.

4. 옆구리 늘이는 동작 : 같은 쪽의 팔꿈치와 무릎이 닿게 한다.

선 다이어트의 비밀

1. 공복 3분 뱃살 타파 운동을 해라

2. 해가 뜨면 건강한 탄수화물을 양껏 먹어라 (카무트 활용)

3. 해가 지면 정화 셰이크를 마셔라

4. 꿀잠 자려면 오뚝이 운동을 해라

고퇴경 약사의 오뚜기 스트레칭

바닥에 앉아 무릎을 세우고 양팔로 감싼 다음, 뒤로 누웠다 일어난다. (오뚜기처럼)

- > 10회씩 3세트 한다.

바닥에 엎드려 오른손으로 오른발목을 왼손으로 왼발목을 잡고 슈퍼맨 자세를 취한 다음 앞 뒤로 오뚜기처럼 왔다갔다 한다. 

-> 10회씩 3세트 한다. 

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